maszyna na barki

[...] 10x20 / 15x16 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 11x18 / 15x14 6b. Uginanie leżąc szeroko do czoła 2x10-12 + 1s bo 12x32 / 12x32 / 16x27 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 16x19 / 19x17 + aero 25 min Ale dzisiaj [...]

[...] 9x24 / 14x20 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 11x20 / 10x20 / 14x16 6b. Uginanie leżąc szeroko do czoła 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Kolejny [...]

[...] WZDLOZ TULOWIA DO GORY hammer - ? TJ. UGINANIE CHWYTEM MLOTKOWYM wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 - siedząc, w sensie, że jakaś wymyślna maszyna tak? a jeżeli na maszynie smitha, to oczywiście ławka płaska? NA MASZYNIE SZMITA-TAK LAWKA PLASKA, A ANALOG TEGO NIE JEST WCALE TAKI WYMYSLNY TJ SIEDZISZ SOBIE [...]

[...] z klamrą podchwyt 8x25 / 11x22,5 / 14x20 4b. Uginanie z klamrą 8x20 / 11x17,5 / 14x15 5a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 5b. Face pull 4x12 60kg 6a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 4 sztabka 6b. Unoszenie przodem z oparciem 3x12 14kg 7a. Unoszenie bokiem z linkami 2x15 1 sztabka 7b. Unoszenie przodem jednorącz maszyna 2x15 30kg + aero [...]

PLECY + BARKI LEKKO + BICEPS 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło t bar 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 16x35 5a. Unoszenie bokiem z martwego pkt 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4kg 6. [...]

[...] na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3.skręty tułowiana "twisterze" Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc [...]

[...] jw w obwodzie x3 jw Wiosło sztangą 10kgx12p, 15kgx12p, 20x12p, 25kgx12px3s (juz pod koniec w ostatniej serii bickiem); 20kgx12 8kgx12p, 12kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5s, maszyna x20p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx3sx12p, 20kgx12 najfajniej czułam plecy i umiałam sie ustawić przy 20 kg, przy 25kg bicki pomagają Ściąganie linek wyciągu w [...]

[...] / 15x35 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 13x16 / 12x16 / 16x12 6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x30 / 12x30 / 16x27 / 18x24 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 16x18 / 18x16 + aero 25 min Najmniej [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie zza karku smith 4x12-15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 2a. Wyciskanie maszyna 3x15 30kg 2b. Podciąganie drążka do brody 3x15 50kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x20 12kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi 3x20 20kg 4a. Dipsy 4x8-10 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 4b. Uginanie sztangą 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5a. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 100kg 105kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 45kg 47,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 95kg 4. Gironda dips 2x12 3kg 6,25kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 20kg 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

[...] 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4.wspięcia na palce siedząc maszyna BARKI 1.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej [...]

[...] 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4.wspięcia na palce siedząc maszyna BARKI 1.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej [...]

[...] ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x77,5 / 8x77,5 / 14x65 3. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x66 / 10x66 / 12x56 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 13x20 / 16x16 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x53 / 12x53 / [...]

[...] 25kg, 20kg (25kg już ręce ciągną) WL hantle skos+ 12kgx12px3s (jak zeszłym razem, cięzko było) rozpiętki 4kgx12px3s barki stojąc w pochyleniu hantle 3kgx25px2s barki maszyna 15kgx15p; 20kgx12p, 25kgx10p (juz walczyłam) bicek mix spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p Z bickiem były kombinacje bo jak się nie [...]

[...] Nastepnym razem już wiem ile dołozyć - tutaj byłam w połowie stosiku i kombinowałam 15p, spiecie na 15 sek, i znowu 15p. Paliło i puchło i było super! Nie jest to typował maszyna do HT, a raczej taka z wałkiem, ale tak fajnie ustawiona, ze idzie dobrze HT robić. /SFD/2022/8/13/95dcac0718b84a179cc31b4b6b97d65e.jpg [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 95kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 42,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 4. Gironda dips 2x12 CC 5. Unoszenie bokiem 3x13 18kg 6. Crucyfix 3x13 22kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 28,75kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 40kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg + aero 15 min Dzisiaj pod względem [...]

[...] 12x100 / 12x100 / 12x100 3a. Ściąganie wąski neutral 4x12 60kg 3b. Wiosło hantlami 4x15 16kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 20x5 / 15x6 / 12x7 / 12x7 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3 sztabka 5b. Unoszenie w opadzie 4x15 2kg 6. Uginanie z linką siedząc 20x30 / 15x32,5 / 12x35 7a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x15 20kg 7b. Uginanie z [...]

[...] co do mojej talii nie przez GH czy inse, a przez słabe mm brzucha, które nie trzymają tego tak jak powinny. BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 52kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 52kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 46kg 2a. Francuz hantlami leżąc 3x12 16kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką [...]

[...] Wspiecia na łydki (dowolne) / 5 serie Wtorek - klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni / 3 serie 2. Wyciskanie hantli płasko / 4 serie 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna hammer / 4 serie 4. Butterfly / 3 serie 5. Uginanie ze sztanga prosta / 3 serie 6. Uginanie hantla na modlitewniku / 3 serie 7. Uginanie na bramie / 2 serie Piątek - [...]

Siemano %-) mam spuchnięte dziąsło znowu stąd kiepski ryj na na filmach, nieogolny bo nie ma kiedy i nie zapowiada się. Więc jak będziecie na mpj i będziecie mnie szukać, to ja to ten najpodobniejszy z twarzy do zioków "z bramy" ;-) Pojechałem dziś z dwoma Tomkami na FitnessFun. Powiem szczerze jakbym miał bliżej to jestem tam codziennie. Nie [...]